Zdravlje-savjeti

10 laganih saveta kako da brzo smršate bez dijete i mučenja

Nije dovoljno da samo pucnete prstima pa da postanete vitkiji i mršaviji. Međutim, ovo ne znači da morate da mučite sebe iscrpljujućim vežbama i strogim dijetama – mada očigledno nećete ništa postići bez malo fizičke aktivnosti i zdrave ishrane. Mi smo vam spremili savete kako da uvek budete u dobroj formi i imate sjajnu liniju. Najbolje od svega je što to ne zahteva previše truda. Prenosi “Fokuzz“.

1. Ne ostavljajte dušu u teretani

Ne ostavljajte dušu u teretani

Foto: brightside.me
Iscrpljujuće svakodnevno vežbanje nije ključ uspešnog mršavljenja. Dokazano je da oni koji svakodnevno vežbaju u teretani i oni koji su umereno aktivni troše skoro jednako kalorija na dan zbog sposobnosti našeg tela da se prilagodi. Više ne znači uvek i bolje.

2. Odnosite se prema vežbanju kao načinu života, a ne kao kazni

Odustanite od vežbanja ako vas čini nesrećnim. Bilo koja fizička aktivnost – plivanje, plesanje, planinarenje, aktivna kupovina, bilo šta – daće iste rezultate. Najvažnije je da budete aktivni i da u tome uživate.

3. Redovno se merite

Redovno se merite

Foto: fht.8v4vumkugh8.netdna-cdn.com
Merite se svakog ili barem svakog drugog dana. Ovo će pojačati pozitivni rezultate i naterati vas da dvaput razmislite pre nego što pojedete još jedno parče torte.

4. Jedite hranu sa probioticima

Jedite hranu sa probioticima

Foto: brightside.me
Neće vam svi probiotici pomoći da smršate. Studije su pokazale da se crvena flora mršavih i gojaznih ljudi razlikuje. Hrana koja sadrži Lactobacillus rhamnosus može da promeni situaciju, pa obratite pažnju na sastav mlečnih proizvoda sa probioticima.

5. Ubacite pasulj, grašak i sočivo u ishranu

Ubacite pasulj, grašak i sočivo u ishranu

Foto: brightside.me
Ubacivanje pasulja, graška, leblebije ili sočiva u svakodnevnu ishranu, pomoći će vam da se rešite viška kilograma i da održavate normalnu kilažu.

6. Ne odričite se proteina

Ne odričite se proteina

Foto: brightside.me
Ne odričite se hrane bogate proteinima. Oni vam omogućavaju da budete više fizički aktivni, što dovodi do većeg gubitka kilograma. Vašem telu su potrebni proteini, masti i ugljeni hidrati da bi funkcionisalo normalno. Njihova količina može da varira, ali nećete sebi učiniti dobro ako ih potpuno isključite iz ishrane.

7. Jedite iz manjih tanjira

Jedite iz manjih tanjira

Foto: brightside.me
Koristite manje tanjire. Ovo će vam pomoći da smanjite porcije, a samim tim i količinu kalorija koju unosite. Osim toga, mali tanjiri stvaraju iluziju da ste pojeli više hrane, što pomaže psihički.

8. Koristite stolnjak ili tanjire jarkih boja

Koristite stolnjak ili tanjire jarkih boja

Foto: brightside.me
Koristite stolnjak i posuđe kontrastnih boja. Ovo stvara malo poznatu “Delboeuf” iluziju: normalan tanjir sa uobičajenom količinom hrane će izgledati veće. Osećaćete se kao da ste pojeli više, iako su porcije ostale iste. Kao rezultat, ranije ćete se zasititi unoseći isto ili čak manje kalorija.

9. Vodite računa o kalorijama

Vodite računa o kalorijama

Foto: brightside.me
Vodite dnevnik ili koristite aplikaciju na telefonu da biste zapisali sve što ste pojeli u toku dana. Ovo će vam pomoći i da kontrolišete mršavljenje i da pojedete tačno onoliko koliko vam je potrebno.

10. Čitajte etikete

Čitajte etikete

Foto: brightside.me
Čitajte etikete na hrani. Ako to radite, znaćete tačno šta jedete i koliko je to kalorično i zdravo. Osim toga, ovo će vam pomoći i da unosite tačne informacije u vaš dnevnik ishrane. Sledite ove korake i značajno ćete povećati šanse da smršate.
Click to comment

Leave a Reply

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Most Popular

To Top